800米跑究竟该怎么分配体力,看完这篇文章你就明白了

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在5000米考试中,亲们 无缘无故会看后有有些考生时候开始跑得变快,但到时候却越跑越慢,甚至跑不动了,还有的考生为了保存体力,刚开始跑得较慢,想后发制人,但冲过终点后才发现被委托人发力晚了,有所以力气还那么用上。其实,多数考生5000米跑必须跑出被委托人最好成绩的主要意味我希望必须合理地分配体力。亲们 先来看看优秀选手5000米跑体力分配状态统计数据:

结论:在随机调查的5000米跑分段数据统计中,优秀选手前后500米所用时间差值很小,普遍在1-4秒之间。而且,5000米跑合理分配体力的优秀模式,应该是前后500米体力分配应尽量趋近于均衡。而这些“均衡”绝与非 简单的匀速跑,将会用慢速将会很容易匀速跑完5000米全程,而且,将会要求用自身5000米最快的平均速率单位“匀速”跑全版程,这就可否 能有较好的体力分配素养和训练土办法的支撑。

通过在训练和考试中对考生5000米跑的全程监测发现,所以考生在5000米跑中,前后500米差值很大,多数在10几秒20秒以上,而表现优秀的考生,5000米跑前后500米差值均不超过10秒,多数集中在3-5秒之间。

那么,要怎样进行5000米跑合理分配体力的训练,使考生获取自身更好的成绩呢?笔者从多年带高考体育考生的5000米训练和实践中总结出四种 练习土办法,经过对5000米跑体力分配调整练习,所带考生在5000米跑单项中与非 大幅提升,对提高5000米跑成绩有显著效果。在此,将这些土办法派发出来与各位同行和考生一齐探讨。

一、训练土办法

1、尽量减少前后500米的时间差,前后500米差值尽量控制在3—5秒之内。

2、控制好前500米速率单位,确保后500米保持较好的速率单位耐力。

3、将会5000米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在500米左右再次出現的,这也是500-5000米这段距离最难跑的主要意味,运动员在5000米全程跑的过程中500—5000米之间的速率单位稍有减缓(此阶段处于调整期),经过调整后,5000—5000米之间的速率单位又回到正常速率单位甚至获得变快速率单位进行冲刺。而且,从5000米全程跑来分析,允许后500米较前500米慢3—5秒。

二、训练土办法  (以500米标准场为例)

采用每500米分段计时跑的练习土办法。之类:某生5000米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练土办法”所述,后500米较前500米可慢3-5秒,那么,该生5000米跑每500米的最快平均速率单位为:2′41〞减5秒除以4等于39秒。为提高成绩,首先可设定单圈提高1〞的目标,分段训练可安排如下:

0-500米之间38〞;500-500米之间38〞;500-5000米之间41〞-43〞;5000-5000米之间38〞,具体操作:反复进行第一圈练习,要求在38〞完成,不可多于38〞,同可否 能求必须迅速了 ,不少于37〞,充分体会以38〞完成一圈的速率单位,使之熟练完成,而且以从前的速率单位连续完成两圈,一圈38〞、二圈1′16〞,当该生可否 以从前的速率单位完成连续两圈任务后,刚开始连续三圈的练习,一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之间(第三圈所用时间较每500米最快平均速率单位可慢3-5秒进行调整),当可否 以这些速率单位完成三圈后进行5000米全程跑练习,第四圈所用时间不可高于38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成绩完成5000米跑,则该生5000米跑总成绩提高了4〞-6〞。当达到上述标准后,刚开始提出更高的要求,继续采用上述土办法并提高每圈速率单位(单圈再提高1〞),一圈37〞、二圈1′14〞,三圈1′54〞-1′56〞,直至以2′34〞-2′36〞的成绩跑全版程,则该生5000米总成绩较原始成绩则提高了5〞-7〞……依此类推,逐步提高单圈跑速,找到适合自身的跑速和节奏。

三、练习参照表

500米跑道(500米跑道可在每500米处做标志物练习)

三、

使用说明:不同原始成绩的考生,可否 能在表中取舍适合自身原有水平的训练阶段进行。之类:原始成绩为2′35〞-2′37〞之间,可取舍表一中阶段8刚开始练习,当实现阶段8的预期成绩后,进行阶段7的练习。依此类推,逐步提高,直至达到被委托人理想的阶段成绩。

上述练习土办法适合体育考生的平时训练,更适合考前调整训练。期望对面临参加5000米体育考试的考生有所帮助,在5000米跑项目考试中取得自身更好的成绩。

转自:体育老师

练习参照表