睡前吃10种食物最容易失眠

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2015-02-08 16:15:31 来源:凤凰网

  饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选折 不对,很愿因愿因失眠。《美国退休人员学会杂志》近日刊出美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”,一并了解一下吧!

  1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与红心红心红心冬枣 、红心红心红心冬枣 、萝卜等食物含水量一样高,是火山岩的利尿剂,睡前食用不多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿饱含酪胺,这名 氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易愿因大脑兴奋和延迟睡眠。某些饱含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红红心红心红心冬枣 酒和干酪等。

  3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示,高脂食物和油炸食物必须更长的时间才能消化,容易愿因腹部不适,影响睡眠。哪几种食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

  4.酒。睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒利于放慢入睡,但之前 会影响深睡阶段的睡眠质量。

  5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易愿因消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

  6.黑巧克力。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都饱含咖啡因,容易造成神经兴奋,难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半现在开始英语 英语 ,就应该远离咖啡因食物。

  7.糖果。睡前2-3小时别吃。吃不多糖果愿因会愿因血糖水平迅速上升,以前身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。这名 过大的血糖波动会愿因入睡困难。

  8.辛辣食物。睡前3小时别吃。饱含辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,可是我睡前吃则容易愿因烧心,甚至彻夜难眠。

  9.牛肉。睡前3小时别吃。饱含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化迅速。愿因在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食物,没法睡眠必然难以保障。

  10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花愿因某些十字花科蔬菜,容易愿因腹部胀气,影响睡眠。