健身经常发生的五种损伤及其预防

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2014-12-13 17:06:35 来源:

  【导读】不管你的健身目标是你这人 ,受伤绝对有的是给你追求的目标之一。后该根据阿肯色州大学的研究表明,最近几年,健身原应 的伤害增加了35%.在圣地亚哥,健身老会 位于的四种 生活损伤及其预防,私人健身教练贾斯汀普莱斯拥有文学硕士学位,共同他也研究生物力学,这门学问不不利于他正确地进行运动和使用健身器材。据他介绍,健身老会 位于的四种 生活损伤及其预防。

  健身老会 位于的四种 生活损伤及其预防

  第一3个 是锻炼的前一天姿势不正确,这给你整个肌肉和骨骼的到最有的是越练越弱。要改变你这人 状态,你就得保证你的电脑屏幕要摆在离米 的位置上,你在锻炼前一天都能能 何必 压低身体可能隆起身体去看它。

  第3个原应 在于,后该 人都追求做的次数太满越好,举的重量越重越好。问题图片是给你进健身房锻炼的原应 有的是一夜之间产生的,什么都你也可能在一夜之间处里它。

  换句话说,你身上的400磅的肉我太满 可能你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。首先,你应该找一3个 合格的私人健身教练来确保你的锻炼技巧是正确的,后该尝试着想象你被委托人后该教练,那么 你才我太满 作出太被委托人化的锻炼目标。

  脚和踝关节

  原应 :当解释起脚和踝的运动伤害时,普莱斯是从人体的顶部说起的。普莱斯说:“后该 人花在电脑前面的时间后该转动肩膀。当你跑步的前一天,你的体重就都落在了你的前脚掌上。”穿上跑鞋后该重心不对,有的是原应 你脚跟高于脚趾,你这人 往前倾斜的状态给你的脚和踝关节始于忍受首当其冲的冲击力。

  

  健身老会 位于的四种 生活损伤及其预防

  预防:普莱斯建议后该 人应该有一双矮跟的跑鞋,可能一双休闲鞋,训练鞋或网球鞋。通过分散整个脚的冲击力,给你预防足底筋膜炎、跟腱炎、前室综合症(对踝关节前面的四种 生活挤压伤)、侧压综合症(对踝关节侧面的四种 生活挤压伤)和脚趾囊肿。

  膝盖

  原应 :真不幸,又是该死的办公室工作的后果。“后该 人工作的前一天我太满 用到后该 人臀部的肌肉。直到某天后该 人决定去学泰拳可能去参加集训营,”普莱斯说。结果就伤害到了……膝盖?“可能你穿了不适当的鞋,可能你的臀部肌肉不强壮也不原应 你脚步不稳,那膝盖就承受了完全的压力。”腿部的伸展、弯曲、按压有的是能处里问题图片,可能你这人 最好的法律方式有的是能加强脚部和臀部的肌肉。

  预防:“做弓箭步的练习更加好些。通过弓箭步的练习,你的臀部和踝关节是共同弯曲的,都能能 稳定并加固膝盖。”普莱斯说。为了得到更好的效果,都能能 做向前的和向后的弓箭步,都能能 不能 做向右和向左的弓箭步(也叫‘一步一蹲’)。

  腰背

  原应 :就你的身体健康而言,在狭小空间里,事不过三和你日间的工作有的是正式的。普莱斯说:“可能后该 人白天转来转去只用他的上背,后该后该 人去健身房做抓举,后该 人的上背就都能能 了得到正确的伸展。后该 人从后该 人的腰背部挺直和拱起,你这人 有的是造成神经性的伤害(后该 从暂时的伤痛变成永久性的伤害)可能腰背承受着所有的压力。”