哪些动作能锻炼腿部肌肉

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养生之道网:腿上的肌肉群是前要锻炼的,那哪几个动作能锻炼腿部肌肉呢?实在,不单不到深蹲能锻炼,还有许多肌肉还前要针对性地锻炼下肢所有的肌肉,所含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及促进移动及稳定下肢的较小肌肉群。不到哪几个动作能锻炼腿部肌肉呢?下面养生之道为您介绍。

1、保加利亚分腿蹲

通常它被称为保加利亚分腿蹲,Boyle建议负荷大的重量来进行。Boyle我能 的运动员每边持120磅的哑铃(总共240磅)来进行你是什么 动作,但运动员不能自己扛300磅的重量进行传统的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作,喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉。可能性它结合了深蹲及硬拉二者的好处。你说歌词 六角杠硬拉动作强化强关节、下肢并肩也建构上背、下背及握力。可能性您我我应该 强壮的背及厚实的上肢,并不再观望了。

3、单腿硬拉

这是六角杠硬举的单脚版本,但它都是设计用来举大重量,是用来改善单脚肌力及稳定度。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问提的人来说,它是有另4个 很好的变化式。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量,我希望进行10次,下肢就非常有感觉。”

4、缓速蹲

若我不到做有另4个 动作,可能性是你是什么 动作。可能性您要将身体往前拉可能性后移(也还前要左右移动),前要更多臀肌及大腿后侧的参与。若您不到滑板,我能 把脚装入 任何还前要滑的东西上,比方说,在踩在毛巾上,在光滑的冠部上进行。

5、前踢深蹲

有时,光是自身体重,最强的运动员在进行你是什么 动作也会遇到困难,问提并都是缺陷肌力,我希望缺陷活动度及稳定度。可能性您把这动作加到课表中,您能发展出更好的下肢控制及稳定度,这对于出理 受伤有点痛 重要。

6、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲似乎无处找不到,这是教导人怎么能否做深蹲最好的最好的妙招之一。可能性您能正确地进行你是什么 动作(哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿),表示学好下蹲的技术了。

7、坐姿器械腿屈伸

你是什么 动作是用固定器械锻炼,主我希望锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。但会 在练习的事先只前要掌握适合我本人的腿部肌肉练习的重量即可。

8、坐姿器械腿举

你是什么 动作同样是采用固定器械锻炼,有点痛 像杠铃深蹲,练习的事先注意腿部膝盖弯曲的深度1。小于90度主我希望锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主我希望锻炼腿部股四头肌。

9、负重哑铃箭步蹲

你是什么 动作还前要说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时前要练习者注意箭步蹲的深度1,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖并不超过脚尖。

10、坐姿器械腿弯举

你是什么 动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。但会 练习者无需很多的去关注我本人的动作有无 标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

哪几个动作能锻炼腿部肌肉,以上我希望养生之道为您介绍的内容,供参考。

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